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胳膊粗怎么办?快速瘦手臂方法一周见效

  手臂上肉肉多,穿背心和连衣裙都不敢,怎么办?快来试试快速瘦手臂方法。

  动作一:单臂伸展运动

  1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

  2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  3、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。

  这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。

  动作二:负重摆臂运动

  1、直立,双手握住一本有一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

  2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲示,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒。

  3、然后再将动作的顺序反过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。

  动作三:手掌交叉运动

  1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

  2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

  3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

  动作四:后撑抬腿运动

  1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

  2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。

  3、然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

  4、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

  

  (图片ID:40364306,瘦手臂)

  以上这四个动作每个动作1分钟,坚持一周,让你轻松塑造手臂线条,不要太廋哦!

  如果平时能配合针对手臂的运动器材进行练习,手臂赘肉瘦得更快,推荐不错的瘦臂产品给大家:

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  PS:要减肥,健康合理的饮食方式同样重要,瘦手臂也一样,日常多吃蔬菜和水果,吃些有助于排毒的食物,如苹果、黄瓜、胡萝卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,这些都是很好的减肥食物。

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